Спортивне харчування
Спортивне харчування NSP
Підготовка
Під час тренувань або спортивних змагань надзвичайно важливо підготувати своє тіло до тренування, надавши йому всі необхідні поживні речовини, які потрібно поповнити під час тренування.
Гідратація
Незалежно від того, наскільки добре ви п'єте воду під час тренування або спортивної гри, ви втратите більше рідини, ніж ви можете замінити, оскільки ваш організм споживає вдвічі більше рідини, як звичайно, а також усуває воду завдяки поту. Іншими словами, ви будете мати певний рівень зневоднення. Найкращий спосіб перевірити рівень зневоднення - це зважити себе перед роботою та під час. Різниця в вазі - це кількість води, яка необхідна для того, нормального рівня гідратації. Гідратація надзвичайно важлива, оскільки м'язи - 73% води, а вода - це засіб для поживних речовин і мікроелементів, щоб дістатись до правих клітин. Вода також допомагає відновити м'язи від їх розбиття, викликаного тренуванням. Тому гідратація необхідна для будь-якої тренування.
Відновлення м'язів та формування
Після тренування ваше тіло вбирає в себе сухі поживні речовини, рідини (гідратацію), білки, антиоксиданти і так далі. Щоб відновити свої сили та м'язи, ваше тіло потребує протеїну і поживних речовин. Якщо ви не передаєте протеїн своєму організму відразу після тренування, ваше тіло буде отримувати цей білок з м'язів і завдати шкоди їм ще більше, а не відновлювати їх сильніше.
Ніколи не їжте їжу або пийте білкові добавки відразу після вправ, якщо ви берете участь у програмі зменшення ваги, тому що ви будете набирати вагу замість втрати.
Якщо ви хочете отримати м'язову, силову або масу тіла, вам потрібен високоякісний білок відразу. Не отримуйте солодкі білкові напої, тому що цукор буде пошкоджувати ваші м'язи і перетвориться на жир. На жаль, коли ми їмо, для тіла потрібно менше 20 хвилин, щоб обробляти їжу, що пізно для ваших м'язів. Отже, поїдання відразу після тренування не буде багато. Ваші м'язи потребують білка негайно. На щастя, є одне джерело високоякісного білка там, яке асимілюється організмом відразу, а це клітинне харчування.
Повне відновлення
Для того, щоб ваше тіло повністю відновилося, потрібно боротися із запаленням, пов'язаним з фізичними навантаженнями та фізичними навантаженнями. Підтримуйте природні протизапальні механізми організму, забезпечуючи антиоксидантний захист та підтримуюте імунну функцію.